Ποιος είναι ο ταχύτερος τρόπος για να βγείτε από το σώμα σας από το σώμα σας;

Αυτή είναι μια κοινή ερώτηση, που συχνά ζητείται από κάποιον που προετοιμάζεται για μια δοκιμή νικοτίνης ή που θέλει να αισθανθεί τα οφέλη της ταχύτερης εγκατάλειψης.

Η πιο άμεση απάντηση είναι:Δεν υπάρχει μαγικό χάπι ή άμεση επιδιόρθωση.Ο ταχύτερος τρόπος για να βγείτε από το σώμα σας από το σώμα σας είναι να σταματήσετε να το καταναλώνετε εντελώς και να υποστηρίξετε τις φυσικές διαδικασίες αποτοξίνωσης του σώματός σας.

Ακολουθεί μια λεπτομερής κατανομή του τρόπου με τον οποίο λειτουργεί και των πιο αποτελεσματικών στρατηγικών για την επιτάχυνση του.

Κατανόηση του χρονοδιαγράμματος

Πρώτον, είναι χρήσιμο να γνωρίζετε πώς το σώμα σας επεξεργάζεται τη νικοτίνη:

Νικοτίνη (η εθιστική χημική ουσία):Το συκώτι σας το σπάει. Ο πρωταρχικός μεταβολίτης που δημιουργεί ονομάζεταικορινίνη.

Μισό - ζωή:

Νικοτίνηέχει μισό - ζωή περίπου1-2 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι 1-2 ώρες μετά το τελευταίο τσιγάρο σας, το ήμισυ της νικοτίνης στην κυκλοφορία του αίματός σας έχει φύγει.

Κορινίνηέχει πολύ μεγαλύτερο μισό - ζωή7-40 ώρες(ο μέσος όρος είναι 16 ώρες). Αυτό αναζητούν οι δοκιμές φαρμάκων.

Εξαιτίας αυτού, η ίδια η νικοτίνη αφήνει το σύστημά σας σχετικά γρήγορα, αλλά ο μεταβολίτης, η κοτινίνη, κολλάει πολύ περισσότερο.

Οι ταχύτερες και πιο αποτελεσματικές στρατηγικές

Το σώμα σας εξαλείφει τις τοξίνες μέσω των ούρων, οπότε η βασική αρχή είναι ναΞεπλύνετε το σύστημά σας υποστηρίζοντας το ήπαρ και τα νεφρά σας.

1. Η ενυδάτωση είναι το κλειδί

Το νερό είναι το πιο σημαντικό εργαλείο σας. Αραιώνει τη συγκέντρωση της κοτινίνης στα ούρα σας και βοηθά τα νεφρά σας να φιλτράρουν τα απόβλητα πιο αποτελεσματικά.

Γκολ:Πιείτε τουλάχιστον8-10 μεγάλα ποτήρια νερόμια μέρα.

Σημείωμα:Μην το παρακάνετε σε επικίνδυνη έκταση (μια κατάσταση που ονομάζεται δηλητηρίαση από νερό είναι σπάνια αλλά δυνατή). Τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτά κίτρινα ή καθαρά.

2. Φάτε μια δίαιτα πλούσια σε αντιοξειδωτικά

Η νικοτίνη προκαλεί οξειδωτικό στρες. Τα αντιοξειδωτικά συμβάλλουν στην επιδιόρθωση αυτής της βλάβης και στη στήριξη της λειτουργίας του ήπατος.

Εστίαση σε:

Φρούτα:Πορτοκάλια, λεμόνια, ακτινίδιο, φράουλες (υψηλή βιταμίνη C).

Λαχανικά:Μπρόκολο, σπανάκι, καλά, καρότα.

Αλλος:Κέλματα, σπόρους και δημητριακά ολικής αλέσεως.

3. Άσκηση τακτικά

Η εφίδρωση αυξάνει τον μεταβολικό σας ρυθμό και βοηθά στην εκτίμηση των τοξινών μέσω του δέρματός σας.

Το Cardio είναι καλύτερο:Δραστηριότητες όπως το τρέξιμο, το ζωηρό περπάτημα, το ποδήλατο ή το κολύμπι παίρνετε τον καρδιακό σας ρυθμό και σας κάνει να ιδρώνετε.

Σπουδαίος:Εάν είστε νέοι για να ασκήσετε ή να έχετε ανησυχίες για την υγεία, ξεκινήστε αργά. Η άσκηση βοηθά επίσης στη διαχείριση των επιθυμιών και των συμπτωμάτων απόσυρσης.

4. Υποστηρίξτε απευθείας το συκώτι σας

Το συκώτι σας κάνει τη βαριά ανύψωση της μεταβολισμού της νικοτίνης. Βοηθήστε το να λειτουργεί βέλτιστα.

Τρόφιμα:Τρώτε τρόφιμα που είναι γνωστό ότι υποστηρίζουν την υγεία του ήπατος όπως το σκόρδο, το κουρκούμη και τα φυλλώδη χόρτα.

Αποφεύγω:Κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας, αποφύγετε να ασκήσετε επιπλέον πίεση στο ήπαρ σας καταναλώνοντας αλκοόλ, υπερβολική ζάχαρη ή επεξεργασμένα τρόφιμα.

Τι δεν λειτουργεί (μύθοι για αποφυγή)

Detox τσάι ή "καθαρισμός":Αυτά είναι σε μεγάλο βαθμό μη αποδεδειγμένα και μπορούν να αφυδατώνται ή ακόμη και επιβλαβή. Το συκώτι και τα νεφρά σας είναι ήδη εξαιρετικοί αποτοξινωτές. Απλά πρέπει να τα υποστηρίξετε.

Νιασίνη (βιταμίνη Β3):Ένας επικίνδυνος μύθος προτείνει τη λήψη μεγάλων δόσεων νιασίνης για να ξεπλύνετε το σύστημά σας. Αυτό μπορεί να προκαλέσει σοβαρή έκπλυση του δέρματος, φαγούρα και ακόμη και ηπατική βλάβη.

Λευκαντικά ή ξύδι ποτά:Αυτό είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και η ζωή - απειλητική. Δεν θα ξεγελάσει ένα εργαστηριακό τεστ και θα σας προσγειωθεί στο νοσοκομείο.

Πίνετε υπερβολικό νερό ακριβώς πριν από μια δοκιμή:Οι εργαστηριακές δοκιμές τώρα συχνά ελέγχουν τα επίπεδα κρεατινίνης και το ειδικό βαρύτητα για την ανίχνευση αραιωμένων δειγμάτων. Ένα αραιωμένο δείγμα μπορεί να επισημανθεί ως "άκυρο" ή "νοθευμένο", το οποίο συχνά αντιμετωπίζεται ως αποτυχημένη δοκιμή.

Κατά προσέγγιση χρονοδιαγράμματα ανίχνευσης

Αυτό ποικίλλει σε μεγάλο βαθμό με βάση τη συχνότητα χρήσης, την ηλικία, τον μεταβολισμό και τη σωματική μάζα.

Τύπος δοκιμής	Περιστασιακός χρήστης (κοινωνικός καπνιστής)	Τακτικός χρήστης (πακέτο την ημέρα)
Αίμα	1-3 ημέρες	Έως 10 ημέρες
Σάλιο	1-4 ημέρες	Έως 7 ημέρες
Ούρο	3-4 ημέρες	Έως και 3 εβδομάδες (ή περισσότερα)
Θυλάκιο	Έως και 90 ημέρες (ή ακόμα και περισσότερο)	Έως και 90 ημέρες (ή περισσότερο)

Σημαντική σημείωση για βαριά χρήστες:Για κάποιον που έχει καπνίσει βαριά για χρόνια, η κοτινίνη μπορεί ενδεχομένως να ανιχνευθεί για ένα μήνα ή περισσότερο.

Η κατώτατη γραμμή

Η ταχύτερη, ασφαλέστερη και πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι ένας συνδυασμός:

Πλήρης παύση.

Πίνοντας άφθονο νερό.

Τρώγοντας ένα υγιές, αντιοξειδωτικό - πλούσια διατροφή.

Άσκηση για τον ιδρώτα και την ενίσχυση του μεταβολισμού.

Ενώ δεν μπορείτε να αλλάξετε δραστικά το μεταβολικό μισό - ζωή, αυτά τα βήματα θα εξασφαλίσουν ότι το σώμα σας λειτουργεί σε μέγιστη απόδοση για να αφαιρέσει τη νικοτίνη και την κοτινίνη όσο πιο γρήγοραΗ ατομική σας βιολογίαεπιτρέπει.

Εάν εγκαταλείπετε τη νικοτίνη, συγχαρητήρια!Αυτά τα βήματα όχι μόνο θα βοηθήσουν να το καθαρίσετε από το σύστημά σας, αλλά και να βελτιώσετε σημαντικά τη συνολική σας υγεία και να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα συμπτώματα απόσυρσης. Για υποστήριξη, σκεφτείτε να προσεγγίσετε έναν γιατρό ή ένα quitline (όπως 1 - 800-quit-now).